100 g razu

[...] rośnie i właśnie wzbogacił się o kolejnego doświadczonego i utytułowanego zawodnika. Witamy Michała Karmowskiego - kulturystę wagi ciężkiej, który startuje w kategorii +100 kg i ma na swoim koncie liczne sukcesy sportowe mimo, że jego staż treningowy to dopiero 3,5 roku. Michał zadebiutował na kulturystycznej scenie w 2009 roku zdobywając od [...]

[...] 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki twarogu do tego duzo warzyw i oliwy odpowiednio taki cykl planuje Prop testovis strzal (100) co dwa dni przez 8 tygodni czyli 1-8 100 mg e2d i od 3 tygodnia wchodze na wino (nie wiem jeszcze jakie ) Dodatki lecytyna witaminy megnaz cynk omega 3 trening split [...]

Witam forumowiczów. Obecnie jestem na cyklu masowym: Test Enan 500mg/e5d Deca 250mg/e7d Masteron 100mg/eod Zrobilem na tym cyklu jak na razie dobre 8kg, nie wspominajac o jakosci miesnia bo wody duzo nie trzymam w sobie bo nei taki byl plan. Miala to byc w miare mozliwosci czysta masa. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Cykl ten ciagne do [...]

[...] jeść ciemny ryż, makaron, ziemniaki(rzadziej), kurczaka. Zamiast słodkiego to jakiś owoc, jak chcę jeszcze coś przegryźć to jakieś orzechy. Nie jestem w stanie dbać o 100% posiłków i to jest mój największy problem, nie mam po prostu na to czasu. Moja waga po 3 miesiącach tej normalnej siłowni to 86-87. Spadło sporo tłuszczu, jeszcze nie [...]

[...] iść w przód... Postanowiłam, że teraz, w tym tygodniu od wczoraj zwiększę ilość spożywanych kalorii w skali tygodnia o 80 kalorii, w następnym o kolejne 80, potem 90, 100... Jednocześnie zachowam aktywność fizyczną, którą już uwzględnię oczywiście w tym tygodniowym bilansie, w postaci spacerów i rowerka stacjonarnego. Dojście do mojego [...]

Siemano. Właśnie zakupiłem TREC CM3, AAKG MEGA HARDCORE, AMINOMAX 6800 oraz OLIMP WHEY PROTEIN complex 100%. Tutaj moje pytanie. Jak dawkowac te suplementy, żeby było jak najlepiej? O to moja propozycja: CM3 DT 4kaps. odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. po treningu DNT 4kaps od razu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem AAKG DT [...]

[...] jeśli jedzenie jest do bani - ciężko cokolwiek osiągnąć samym treningiem. Od stycznia w zasadzie zaczęło się psuć - kompulsywne napady na lodówkę, tydzień trzymania diety 100%, a potem atak na jedzenie. Ale coś sobie postanowiłam - tym razem będę silniejsza! :-) motywacja jest konkretna i mam nadzieję, że tym razem sama siebie nie zawiodę. [...]

[...] gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

Witam To będzie mój 3 cykl. Po pierwszym 1-10 sam prop 100 eod zbytnio mnie zalało , suty piekły, ale z niewiedzy tamoxa dałem dopiero na PCT 11-12 40mg ed i 12-15 20mg ed. Przybiłem 12kg ale 4% fatu ( z bf 7% do 11%) z którym walczyłem prawie 2 miechy aż zlazłem do 9% (kurde nawet nie wiedziałem że tak ciężko zbić fat, gdyby nie lata MTB to bym [...]

[...] że jestem po****ny i nic mi to nie da a tylko się zajeżdże. Mówi tak póki nie zobaczyli efektu. Plan się przedstawia mniej więcej tak. Jeśli ktoś bierze przykładowo 100 kg lub 105 kg na klatkę. TRENING: Rozgrzewka to: wymachy ramion itd. itp. każdy wie o co chodzi. Następnie wykonujemy 15 powtórzeń, ciężar 20 kg. 10 powtórzeń, ciężar 40 [...]

[...] + surówka/sałatka/mizeria albo 2-3 kotlety + ziemniaki + surówka (każdego dnia inny rodzaj mięsa) + oczywiście zupa Posiłek IV: Miska ryżu albo znowu kanapki z czymś (100 g) lub makrela Kolacja: Spaghetti z sosem mięsnym albo kanapki z tuńczykiem albo sałatka z warzyw i dodatkiem oliwy z oliwek W międzyczasie: banan przed treningiem, [...]

[...] jest Cel cyklu masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu bd. Poziom BF% bd. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endomorfik Stan zdrowia 100% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia owłosiony PPM podstawowa przemiana materii ok.2040 Wyciskanie leżąc (MAX) 95kg Martwy ciąg (MAX) 100kg [...]

[...] -14/12/12/10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10 -wspinanie na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży [...]

[...] z przestrzeganiem zasad diety (brac ze soba kretyne w kapsach do kieszeni zeby chociaz troche powstryzmac katabolizm;d ?) Czy jest mozliwe zebym po cyklu wyciskal ponad 100 na klate jak teraz wyciskam 85? Bardzo prosze kogos bardizej doswaidczonego o pomoc w rozplanowaniu dawkowania posadanych przeze mnie odzywek. obowiązkowa fotografia [...]

[...] 5 gotowanych jaj (całych) banan 15g oliwy II posiłek 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby (koryfena, dorsz grenlandzki, morszczuk) warzywa III posiłek przedtreningowy 100g ryż brązowy 200g filet z kurczaka IV posiłek potreningowy 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby warzywa V posiłek 3 gotowane jaja 3 kromki pieczywa WASA SPORT VI [...]

[...] jaem po okolo 3 godzinach, zazwyczaj jest to jakis owoc, jablko lub banan,pomarancz czasem do tego jem troche orzechow, zdarza mi sie tez w ciagu dnia napic sie z 2 szklanki 100% soku pomaranczowego,bo picie na okragla samej wody juz mi wychodzi bokami, wody pije duzo podczas cwiczen, Nastepny posilek znowu po okolo2,3 godzinach. Jest to [...]

[...] przyzwyczaił i jadłem na siłę, tyle ile mogę w siebie wsadzić. Krótka dieta którą utrzymuje od 2 miesięcy, ale powoli bankrutuje: Śniadanie: Płatki na Mleku, 200ml mleka + 100-120G płatków. Drugie Śniadanie: 5-6 Jajek na Miękko/Twardo Trzecie Śniadanie: 1,5 Torebki Ryżu + Puszka Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D Obiad: 400-500g [...]

[...] przestrzeganie diety - traktowanie diety jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 - 3000 kcal. - spadek aktywności fizycznej równolegle ze zwiększeniem spożywania pokarmów. Wiele osób, które się odchudzały ma to już za [...]

[...] zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) pare orzechow ~30g LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka oliwy z oliwek LUB 2x jajko na twardo chleb razowy 1-2 kromki margaryna 10g 2 posiłek ~ okolo 9.30-10.30 [...]

[...] sztanga, sztangielki + obciążenie 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorf 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 (seria) -Przysiad: 100 (seria) -Martwy ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek [...]